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溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

2019-06-0414:27:33来源:人民日报

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你是不是经常感觉自己「撑不起」衣服,照镜子时觉得自己脸大身体小……

其实,除了脸、胸、腰之外,还有个非常重要的部位会很大程度上影响你的气质和穿搭效果,那就是:

肩膀

女明星就是最典型的例子。

不过,介于很多人平时对肩膀的关注程度不高,可能只会隐约觉得「咦,这个女明星的造型有点儿奇怪?!?/p>

比如,这位的红毯造型你是不是也觉得楚楚动人,哪儿哪儿都无可挑剔?

不!除了——溜肩,让她的肩膀看起来又窄又塌。

图片来源:2017 第 20 届上海国际电影节

软塌塌的溜肩,让肩看起来特别窄,背部也变得厚实,明明不胖,视觉上却造成了微胖的假象,太吃亏了。

另一位同样也有溜肩的问题。

图片来源:第 15 届釜山电影节(左)

第 6 届北京国际电影节(右)

三角形的肩膀,让她在镜头中看起来「头大身小」,身姿也不够挺拔。右图中如果没有长发帮她遮挡,溜肩就更影响气质了。

不仅仅是明星,溜肩也是很多姑娘心里的痛。

四肢纤细,却因为溜肩显得脸大脖子短。

图片来源:网络

同一件衣服,穿出了「卖家秀」和「买家秀」的区别。

图片来源:网络

更扎心的是,很多人溜肩还会伴随着头前伸,让你平白无故矮了 2 cm。

图片来源:叔贵

不仅让人变丑,溜肩还会加重脖子酸痛。

如果你总觉得肩膀、脖子不舒服,不如现在就对着镜子自测是不是溜肩了。

测一测,你是不是溜肩

有个很简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于 20 度,那就是溜肩。

图片来源:网络

但对于溜肩的成因,很多人会有一个错误概念:认为溜肩是斜方肌过大。

错!溜肩不是斜方肌过大,而是斜方肌、胸肌太过紧张。

除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛,对于一般人来说,溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张,而脖子的稳定肌群力量太弱。

比如,很多人都有低头玩手机的不良习惯。

图片来源:叔贵

长此以往,就会让斜方?。ㄍ贾腥切尾糠值募∪猓┙粽潘势?,带着你的锁骨往上移动,让你不自觉耸肩,造成溜肩的不良体态。

图片来源:叔贵

还有长期久坐,不良坐姿,造成胸肌、斜方肌紧张,日积月累,都会让你的肩膀慢慢溜下去。

脖子慢慢变短,人也跟着越变越猥琐……

图片来源:叔贵

那该怎么办?万幸,还有小哥哥来帮你纠正!

4 招帮你改善圆肩

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作,我们先来放松胸肌。

动作一:胸肌按摩

图片来源:叔贵

要点:

首先伸出手,给自己点个赞;

找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;

重重地按下去,并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情,那肯定是没按到位。

答应我,如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己,只有表情像下图这样,才能更好地放松胸部肌肉。

来,感受下我的尖叫。

图片来源:叔贵

每次按 3~5 个深呼吸,你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二:胸肌拉伸

图片来源:叔贵

要点:

双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;

同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起;

注意不要张嘴,不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的,每天没事拉伸几次,每组保持静止拉伸状态 3~5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌,强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作,我们就来强化脖子稳定肌群。

动作三:反向小飞鸟

图片来源:叔贵

要点:

俯身,保持腰部笔直;

伸出双手,给自己点个赞,双臂向外打开;

全程保持肩胛骨收缩,拇指朝上。

每天上班间隙做 8~12 次,就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作!重头戏来了!

一个特别简单又有效的动作,同样可以强化脖子,改善溜肩。

随时随地,完全不受任何场地和时间限制,在你开会、打字,甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

动作四:下巴后缩

图片来源:丁香医生小哥哥

要点:

用手按住下巴,稍微用力将头往后推。

非常简单,用力挤出双下巴的感觉,慢慢地你可以不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶。

同样,每次坚持 3~5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉,对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后,你就可以随时随地「震惊」一下。

比如这样:

图片来源:叔贵

再比如这样:

图片来源:叔贵

你以为我只是在震惊吗?

不!我是在强化颈部,改善溜肩!

学会了吗?每天都记得「震惊」一下啊~

责任编辑:向勤如(EN006)

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